Несмотря на усталость, вы беспокойно ворочаетесь с боку на бок. Нарушения сна возникают в результате стресса, бывают вызваны органическими заболеваниями сердца, системы кровообращения и дыхательных путей или просто появляются с возрастом. А иногда причина расстройства сна - всего лишь похрапывающий сосед. В любом случае прекрасно использовать травы, например хмель и валериану в виде чая или таблеток. Будучи совершенно безвредными, они помогают заснуть, не нарушают естественного ритма сна.
Не ешьте вечером много, только легкие блюда и, самое главное, не поздно!
Откажитесь вечером от никотина и бодрящих напитков, таких как кофе и чай. Алкоголь тоже коварен. Выпейте теплого молока или чашку травяного чая.
Прогулка после ужина снимает мускульное напряжение, у вас появиться приятная усталость. Если днем приходиться много сидеть или стоять, не мешает прокатиться вечером на велосипеде или поплавать.
Откажитесь от захватывающего детектива по телевизору, лучше послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.
Яркий свет и шум - враги хорошего сна. Один знаменитый врач более 100 лет тому назад сказал: "В спальне пусть будет темно и прохладно, воздух свеж, постель не слишком мягка".
RSS feed Comments
