Какая женщина об этом не мечтает. Но... они у нас тонковаты. Не огорчайтесь, все поправимо. Предлагаем Вам несложный комплекс упражнений, с помощью которых мышцы ног станут рельефнее. Учтите одно обстоятельство: упражнения можно делать не более десяти раз подряд.
- В медленном темпе приседайте с надувным мячом в руках (3-5 кг). Повторите это трижды по 10 раз с интервалом в полминуты.
- Теперь, не спеша, приседайте 8-10 раз. С промежутком в 30-40 секунд. Повторите упражнение дважды.
- Нужно постоять по 15-20 секунд на полусогнутых ногах. Повторите 3 раза с интервалом в полминуты.
- Присев (ноги согнуты), подпрыгивайте вверх повыше. По 5-6 раз выполните серию дваждыс небольшим промежутком.
- Ложитесь на спину, ноги согните и упритесь ими в стену, руками держитесь. Сделайте попытку выпрямить ноги в течение 4-5 секунд. С интервалом в 12-15 секунд. Сделайте упражнение 5 раз.
- То же упражнение выполните поочередно одной, затем другой ногой. Повторите 8-10 раз каждой с промежутком в 7-10 секунд.
А теперь поговорим о тех, у кого ноги, наоборот, полные и как сделать их тоньше. Лучшие средства, которые мы можем вам предложить, - медленный и продолжительный бег ("трусцой"), физические упражнения, диета. Рекомендуемая нами гимнастика состоит из упражнений, выполняемых сидя и лежа, но без большого напряжения.
- Поочередно сгибайте и разгибайте ноги во всех суставах, не отрывая пяток от пола (можно помогать рукой).
- Cидя или лежа на спине, поворачивайте прямые ноги наружу и внутрь.
- Ложитесь на спину, ноги согните, стопы на полу. Разводите ноги наружу (не отрывая стоп от пола!), затем колени соединяйте. Поворачивайте также обе ноги в сторону до касания коленом пола.
- Сядьте на пол, руки поставьте сзади. Вытягивайте одну ногу вперед, другую наоборот, подтягивайте, но не сгибайте при этом. У вас должно быть ощущение, что одна нога короче другой. Можно выполнять это упражнение с продвижением вперед и назад (ходьба сидя).
- Лежа на животе, одновременно и поочередно сгибайте ноги, как бы "забрасывая" их назад.
- Сядьте на край стула, кисти положите на колени. Руками встряхивайте мышцы ног и расслабляйте их.
Каждое упражнение повторяйте по полминуты с промежутком между ними в 10-15 секунд. И так раза 3-4. Чередуйте их с расслаблением мышц (потряхиванием) и элементами самомассажа. Перед тренировкой или бегом наденьте пару теплых штанов. Еще раз предостерегаем: мышцы ног не перенапрягайте, так как это может привести к травме сосудов.
RSS feed Comments
